Рубрики
-
Свежие записи
Архивы
Свежие комментарии
- Vaseg к записи Тяга к знаниям — возраст?
Как вправить позвоночник в поясничном отделе: 5 эффективных упражнений
- Растяжка мышц спины и бедер:
- Лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди.
- Удерживайте эту позу на 30 секунд, затем поменяйте ногу.
- Повторите упражнение 3-4 раза на каждую ногу.
- Упражнение "кошка-корова":
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Вдохните, опустите живот и поднимите голову вверх (поза коровы).
- Выдохните, округлите спину вверх, опустив голову (поза кошки).
- Повторяйте упражнение 10-15 раз.
- Повороты туловища:
- Сядьте на стул, ноги на ширине плеч.
- Поверните туловище вправо, держа руки на пояснице.
- Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите влево.
- Повторите упражнение 3-4 раза в каждую сторону.
- Скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой.
- Поднимите плечи от пола и поверните туловище вправо, стараясь дотронуться локтем до противоположного колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите влево.
- Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.
- Планка:
- Встаньте в планку на предплечьях, держа спину прямой.
- Удерживайте позу на 30-60 секунд, стараясь не давить на поясницу.
- Повторите упражнение 3-4 раза.
Помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником. Регулярные занятия специальными упражнениями помогут укрепить мышцы спины и предотвратить боли в пояснице.